Reklam

5 Günlük Body Antrenman Programı – Güncellendi !

Yazar: Unknown Tarih: 08:47 Kategori: Yorum: Yorum Yap
Merhaba  ,
 5  günlük antreman programı her kas grubuna ayrı ayrı eğilmenizi sağlar ve hiçbir kas grubu ihmale ugramaz. Her egzersizde bir temel kas grubunun çalıştırılması, egzersiz hacmini, yani kas grubu için olan set sayısını ve yogunluğunu yüksek tutacaktır. Kas grupları ve bunları çalıştırdığınız gün sayısı eşleşmeleri neredeyse sınırsızdır. Beş günlük antrenman sayesinde hafta sonları dinlenir ve bir sonraki hafta için gerekli geri kazanımı sağlamış olurum. Yani izlediğim program Pazartesi-Cuma arasını içeren bir programdır. Siz bu programın istediğiniz günler şeklinde ayarlayabilirsiniz.
5 GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI
PAZARTESİ
Kas GrubuEgzersizSet/Tekrar
GöğüsIncline bench press3//6-8
Dumbbell bench press3//8-10
Incline dumbbell press3//8-10
Cable crossover3//12-15
KarınHanging leg raise3//yorulana kadar
Oblique crunch3//yorulana kadar
Cable crunch3//12-15
SALI
BacakSquat4//6-8
Hack squat3//8-10
Leg press3//8-10
Leg extension3//12-15
Romanian deadlift3//12-15
KalfStanding calf raise3//12-15
Donkey calf raise3//12-15
Seated calf raise3//15-20
ÇARŞAMBA
SırtPull-up3//yorulana kadar
Barbell-row3//6-8
Wide-grip pulldown3//8-10
Seated cable row3//8-10
Reverse-grip pulldown3//12-15
Straight-arm pressdown3//12-15
PERŞEMBE
OmuzBarbell shoulder press3//6-8
Dumbbell shoulder press3//8-10
Smith machine upright row3//8-10
Dumbbell lateral raise3//10-12
Reverse pec deck3//12-15
TrapezBarbell shrung3//6-8
Dumbbell shrung3//8-10
KarınReverse crunch3//yorulana kadar
Crunch3//yorulana kadar
V-up3//yorulana kadar
CUMA
TricepsClose-grip bench press3//6-8
Lying triceps extension3//8-10
Triceps pushdown3//10-12
One-arm overhead dumbbell ex.3//10-12
BicepsBarbell curl3//6-8
Preacher curl3//8-10
Incline dumbbell curl3//10-12
Concentration curl3//12-15
ÖnkolBarbell wrist curl3//10-12
Barbell reverse wrist curl3//10-12
sorular için lütfent comment bırakınız en ksıa zamanda cevaplayacagim.

Bu Yazıyı Beğendinizmi?

Paylaş : Facebook Twitter Google Plus Pinterest Tumblr

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder