Tarif
PROTEİN BAR YAPIMI ORJİNAL'E BİRE BİR VE DAHA SAĞLIKLI.
Malzemeler : Pekmez – badem fındık – yulaf ezmesi – süt tozu – süt –tarçın
100 gram pekmez 60 gr karbonhidrat 3,5 gram protein 295 kalori
100 gram yulaf 60 gr karbonhidrat 7 gram yağ 12,6 gram protein 356 kalori
100 gram badem 580 kcal 50.6 gram yağ 19.74 gram karbonhidrat 21.26 g protein
100 gram fındık 630 kcal 61 gram yağ 17 gram karbonhidrat 15 gram protein
100 ml süt 3,4 gram protein
100 gram süt tozu 52 gram karbonhidrat 1,25 gram yağ,36 gram protein 363 kalori
Kullanılacak malzemeler :
1 su bardağı pekmez (200 ml) 120 gram karbo, 7 gram protein, 590 kalori
Yarım paket süt tozu 52 gram karbonhidrat 1,25 gram yağ,36 gram protein 363 kalori
2 su bardağı yulaf ezmesi 240 gram karbo , 28 gram yağ , 50,4 gram protein , 1424 kalori
1 su bardağı light süt 6,8 gram protein
1 kaşık badem (20 gram),1kaşık fındık (20 gram) 7,4 gram karbo , 22,4 gram yağ , 7,2 gram protein 242 kalori
1 çorba kaşığı tarçın (glisemik endeksi ve termojenik etki .
Arkadaşlar ben süt kullanmadım o yüzden hesaba sütten gelen proteini eklemedim dileyen öyle de deneyebilir. Pekmez,süt,yulaf ezmesi tarçını blenderda karıştırıyoruz, tavaya döküyoruz , azar azar süt tozunu ekleyip topaklanıncaya kadar pişiriyoruz dibinin tutmaması için kısık ateşte hızlı hızlı çevirmemiz lazım sonra badem ve fındıkları ekleyip yağlı pişirme kâğıdına sarıyoruz buzdolabından sonra 7 parçaya bölüp servis kıvamı kendinize göre ayarlayabilirsiniz.
Tüm karışımda
* 420 gram karbonhidrat
* 100,6 gram protein
* 51,65 gram yağ
* 2619 kalori
7 parça çıkıyor , 1 parçasında 60 gram karbonhidrat , 14,3 gram protein , 7,37 gram yağ , 374 kalori
Piyasadan rastgele incelediğim bir protein bar ürünü 26 gram karbonhidrat, 18 gram protein , 6,77 gram yağ 235 kalori
Buna benzer diğer yazılar :
- Maalesef, benzer yazı bulamadık.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder