Protein Bar Tarifi ve Yapımı

Tarif

PROTEİN BAR YAPIMI ORJİNAL'E BİRE BİR VE DAHA SAĞLIKLI.

Malzemeler : Pekmez – badem fındık – yulaf ezmesi – süt tozu – süt –tarçın

100 gram pekmez 60 gr karbonhidrat 3,5 gram protein 295 kalori

100 gram yulaf 60 gr karbonhidrat 7 gram yağ 12,6 gram protein 356 kalori

100 gram badem 580 kcal 50.6 gram yağ 19.74 gram karbonhidrat 21.26 g protein

100 gram fındık 630 kcal 61 gram yağ 17 gram karbonhidrat 15 gram protein

100 ml süt 3,4 gram protein

100 gram süt tozu 52 gram karbonhidrat 1,25 gram yağ,36 gram protein 363 kalori

Kullanılacak malzemeler :

1 su bardağı pekmez (200 ml) 120 gram karbo, 7 gram protein, 590 kalori

Yarım paket süt tozu 52 gram karbonhidrat 1,25 gram yağ,36 gram protein 363 kalori

2 su bardağı yulaf ezmesi 240 gram karbo , 28 gram yağ , 50,4 gram protein , 1424 kalori

1 su bardağı light süt 6,8 gram protein

1 kaşık badem (20 gram),1kaşık fındık (20 gram) 7,4 gram karbo , 22,4 gram yağ , 7,2 gram protein 242 kalori

1 çorba kaşığı tarçın (glisemik endeksi ve termojenik etki .

Arkadaşlar ben süt kullanmadım o yüzden hesaba sütten gelen proteini eklemedim dileyen öyle de deneyebilir. Pekmez,süt,yulaf ezmesi tarçını blenderda karıştırıyoruz, tavaya döküyoruz , azar azar süt tozunu ekleyip topaklanıncaya kadar pişiriyoruz dibinin tutmaması için kısık ateşte hızlı hızlı çevirmemiz lazım sonra badem ve fındıkları ekleyip yağlı pişirme kâğıdına sarıyoruz buzdolabından sonra 7 parçaya bölüp servis kıvamı kendinize göre ayarlayabilirsiniz.

Tüm karışımda

* 420 gram karbonhidrat

* 100,6 gram protein

* 51,65 gram yağ

* 2619 kalori

7 parça çıkıyor , 1 parçasında 60 gram karbonhidrat , 14,3 gram protein , 7,37 gram yağ , 374 kalori

Piyasadan rastgele incelediğim bir protein bar ürünü 26 gram karbonhidrat, 18 gram protein , 6,77 gram yağ 235 kalori

Bu Yazıyı Beğendinizmi?